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📂 홈트레이닝 루틴

아침 공복 운동, 진짜 좋을까?

by 킹테오 2025. 6. 3.

요즘 다이어트 한다는 사람들 보면 꼭 한 번쯤 해보는 게 바로 ‘공복 유산소’지.
아침에 아무것도 안 먹고 땀부터 빼는 거… 나도 해봤거든요?

근데 말이야, 이게 정말로 지방을 더 잘 태우는 걸까?
오늘은 그 궁금증, 내 경험까지 더해서 솔직하게 풀어볼게요. 🚶‍♀️🔥


 공복 운동, 왜들 그렇게 하냐면…

사람들이 공복 유산소에 꽂히는 이유, 바로 “지방 연소율이 더 높다”는 말 때문이야.
공복 상태에서는 인슐린 수치가 낮아서 에너지원으로 체지방을 더 많이 쓴다고 하거든.

근데 여기서 하나 짚고 가야 할 게 있어.
지방을 ‘비율’로 더 쓰는 거지, 총량으로 많이 쓰는 건 아니라는 거.
즉, 같은 30분 운동이라도 먹고 할 때보다 운동 강도가 떨어져서 총 칼로리 소비는 적어질 수 있어.

나도 그 말 듣고 공복에 뛴 적 있는데…
기운 빠지고, 뛰다가 현기증 나서 벤치에 주저앉은 적도 있어. 😓


 공복 운동이 항상 좋은 건 아니야

진짜 조심해야 할 건 근손실이야.
특히 다이어트 중이라면, 공복 상태에서 운동하면 근육이 빠질 수도 있어.

또 너무 배고프면 집중력 떨어지고, 어지럽고, 결국 컨디션 난조까지.
나 아침에 그냥 뛰러 나갔다가 수업 시간에 졸았던 기억 있음…ㅋㅋ

무조건 ‘공복=좋다’가 아니라, 몸 상태목적에 맞게 선택해야 해.
요즘은 나도 아침 운동할 땐 바나나 하나라도 꼭 먹고 나가.


요가매트 위에서 스트레칭하는 여성

 그럼 어떻게 하는 게 좋을까?

  • 아침 운동 전엔 바나나나 쉐이크 한 잔 정도 먹고 하자.
  • 너무 강도 높은 운동 말고, 빠르게 걷기나 요가처럼 가볍게 시작해보는 것도 좋아.
  • 아침 운동이 안 맞는 사람은 억지로 하지 말고 자기 루틴에 맞는 시간에 꾸준히 하면 돼.

운동은 타이밍보다 지속력과 습관화가 훨씬 중요해. 💪


 마무리하며

공복 운동, 잘만 활용하면 효과 있을 수도 있어.
하지만 무작정 유행 따라 하기보단, 내 몸이 괜찮은지, 생활 리듬이 맞는지 살펴봐야 진짜 도움이 돼요.

다이어트도, 운동도 결국 나랑 오래 잘 지내는 방법을 찾는 거니까요.
당장 체지방 1kg보다, 1년 후의 나를 기대하며 오늘 한 발짝만 뗍시다.


Q&A

  1. 공복 운동하면 살이 더 잘 빠진다는데 진짜야?
    → 나도 그렇게 알고 시작했는데… 체중이 좀 줄긴 했어.
    근데 알고 보니 수분이 빠진 거더라고.
    진짜 지방 태우려면 결국은 꾸준함이더라. 하루 이틀로는 절대 안 됨!
  2. 운동 전에 아무것도 안 먹으면 힘들지 않아?
    → 솔직히 힘들어. 나는 바나나 하나 먹고 운동하면 훨씬 덜 지치더라.
    아니면 단백질 쉐이크도 괜찮아.
    너무 공복이면 오히려 두통 오고 힘이 안 나더라고.
  3. 아침 운동이 좋다고들 하던데, 꼭 아침에 해야 돼?
    → 나는 밤에 하는 게 체질이야ㅋㅋ
    아침형 인간 아니면 굳이 억지로 할 필요 없음.
    시간보단 꾸준히 하는 게 훨씬 중요하더라.