팔뚝살 효과적으로 빼는 방법

여성분들 늘 고민이죠? 조금만 방심해도 살은 찌기 마련인데요, 특히 팔뚝살, 뱃살, 허벅지살 지방이 쌓이는 3 대장. 그중에서도 오늘은 팔뚝살을 효과적으로 뺄 수 있는 방법에 대해 포스팅을 쓰겠습니다.

 

 

삼두개입이 되는 운동하기
에너지 소모가 큰 운동하기
식단과 휴식

 

크게는 이렇게 세가지 정도로 볼 수 있지만 좀 더 세부적으로 들어가면 알아야 할 것들이 많습니다. 

 

삼두개입이 되는 운동하기

대부분 우리가 팔뚝살 빼고 싶다고 할 때의 팔뚝은 팔뒤쪽 즉 삼두근이 위치한 부위를 말합니다. 그렇다면 이 위치에 자극을 주는 운동을 진행해야 합니다. 바로 삼두가 개입이 되는 운동들인데요, 삼두는 머리가 세 개라고 해서 삼두라고 칭하는데 내 측두, 외측두, 장두를 포함합니다.

그럼 삼두개입이 되는 운동을 알아보겠습니다.

 

1. 푸시업: 팔굽혀펴기는 우리 체중을 컨트롤하는 운동이고, 상체 전반적인 근육을 다 쓰게 됩니다. 특히 팔의 보폭에 따라 미세하게 근육의 타깃도 다르게 할 수 있으며 좁게 하면 삼두에 좀 더 자극이 많이 갑니다.

 

2. 딥스: 딥스 또한 우리 체중을 실어 운동할 수 있습니다. 초보자 같은 경우 벤치나 집에있는 의자에 걸쳐서 수행할 수 있고, 삼두에 자극을 많이 주게 되며 팔뒤쪽의 지방을 태우는데 효과가 좋습니다.

 

 

 

3. 킥백: 가벼운 덤벨로 시작해서 적응이되면 점진적으로 무게를 올려 수행하면 좋습니다. 상체를 숙여 팔꿈치를 바닥과 평행하게 만들어준 뒤 팔을 뒤쪽으로 쭉 뻗어주면 삼두에 자극이 많이 갑니다. 횟수를 많이 해서 팔 뒤쪽이 타는듯한 느낌을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

에너지 소모가 큰 운동하기

결국 우리 몸의 근육들은 모두 연결되어 있고, 근육의 성장에는 관절을 많이 사용하는 큰운동, 스쿼트나 데드리프트 같은 운동을 병행해 주는 것이 좋습니다. 팔뚝살을 빼려고 그 부위의 운동만 집중한다면 근육의 불균형을 초래할 뿐만 하니라 전체적인 근 성장 또한 더디기 때문에 오히려 팔뚝살 빼는데 효과가 더뎌집니다.

 

 

에너지 소모가 큰 다관절 운동을 통해 전체적인 근성장이 이뤄져야 내가 원하는 부위의 살도 잘 빠지게 됩니다.

 

 

식단과 휴식

 

제 포스팅 글에 항상 언급이 되는 내용입니다. 먹는것 까지가 운동이다라는 말 들어보셨죠? 가수 김종국이 했던 말입니다. 그 말이 맞는 말인 게, 열심히 운동하고 먹는 게 부실하다면 오히려 근육이 더 피곤해할 것이고 운동 수행능력도 떨어지게 됩니다. 이는 수면이나 휴식도 마찬가지입니다. 잘 먹고 잘 자고 운동 잘하는 3박자가 고루 갖춰져야 완벽하게 몸을 만들 수 있습니다.

 

 

결론

누구나 저마다의 컴플렉스가 있고 특히나 살을 빼고 싶은 부위가 있을 것입니다. 하지만 그전에 전체적인 근 성장을 통해 해당부위의 살을 좀 더 효과적으로 태울 수 있어야 하고 특히 먹는 것과 휴식이 잘 병행되어야 성공하게 됩니다. 먹는 것은 당장 고치기 힘들다면 좀 더 기간을 길게 보고 플랜을 계획하고 단계별로 밟아 나가는 것이 좋습니다. 항상 드리는 말씀이지만, 기본은 운동을 하는 습관입니다.