삼두운동5 가슴과 삼두 운동을 함께하면 생기는 변화 5가지 📌 서론: 가슴 & 삼두 운동을 함께하면 효과가 배가 된다!헬스장에서 가슴 운동과 삼두(삼두근) 운동을 함께하는 경우가 많습니다.이 두 부위는 밀어내는(push) 동작에서 함께 사용되기 때문이죠!✔ 벤치프레스 할 때 팔이 먼저 지친 적이 있나요?✔ 푸쉬업을 하면 가슴보다 팔이 더 아픈 경험이 있나요?가슴과 삼두를 함께 단련하면👉 근육 성장 & 운동 효율을 극대화할 수 있습니다!이번 글에서는 가슴 + 삼두 운동을 병행할 때 생기는 5가지 변화를 소개합니다. 🔥 가슴과 삼두 운동을 함께하면 생기는 변화1️⃣ 밀어내는(push) 힘이 강해진다 💥✔ 가슴 운동(벤치프레스, 딥스, 푸쉬업)은 삼두근도 함께 사용됩니다.✔ 삼두가 강해지면 가슴 운동 시 보조근 역할을 하면서 더 무거운 중량을 다룰 수 있음!✔.. 2025. 3. 30. ⏱ 단 10분! 매일 하면 팔뚝살 사라지는 루틴 💪✨ 📌 서론: 팔뚝살, 왜 유독 안 빠질까?"체중은 줄었는데 팔뚝은 여전해요…""민소매 옷 입으면 팔뚝살이 너무 신경 쓰여요!"팔뚝살(특히 삼두 뒤쪽 살)은✔ 근육 사용량이 적고,✔ 혈액순환이 잘 안 되며,✔ 지방이 쉽게 축적되는 부위입니다.하지만 매일 10분씩만 투자해도 변화는 확실하게 생깁니다!이번 글에서는 집에서 누구나 할 수 있는 팔뚝살 제거 루틴 10분 구성법을 소개할게요. 💥 단 10분! 팔뚝살 제거 루틴 구성 (무기구 버전)✅ 준비 운동 (1분)팔 돌리기 (전방, 후방) – 각 30초✔ 어깨 관절 & 팔꿈치 부상 예방✅ 본운동 루틴 (8분)1. 🏋️♀️ 팔꿈치 펴기 킥백 (Tricep Kickback) – 1분엉덩이를 살짝 뒤로 빼고 상체 숙인 상태에서팔꿈치를 고정한 채 뒤로 쭉 펴기✅ .. 2025. 3. 26. 삼두 운동, 제대로 하면 효과 2배! (루틴 & 기구 추천) 💪 삼두 운동이 중요한 이유삼두근(Triceps)은 상완근의 2/3를 차지하는 큰 근육으로, 탄탄한 팔을 만들기 위해 필수적인 부위입니다. 많은 사람들이 이두근을 강조하지만, 사실 삼두근을 제대로 발달시키면 팔이 더 크고 강인해 보입니다. 그렇다면, 삼두 운동을 제대로 하면 어떤 효과가 있을까요?✅ 팔 근육 볼륨 증가✅ 팔뚝 탄력 및 선명한 근육 라인 형성✅ 상체 운동(벤치프레스, 푸쉬업 등)에서 힘 증가🏋️♂️ 효과적인 삼두 운동 루틴삼두 운동은 다양한 동작과 각도를 활용해야 제대로 자극할 수 있습니다. 초보자부터 고급자까지 따라 할 수 있는 3단계 루틴을 소개합니다.🔹 1단계: 초보자를 위한 기본 루틴초보자는 낮은 중량과 높은 반복 횟수로 근육에 익숙해지는 것이 중요합니다.딥스(벤치 딥스) -.. 2025. 2. 22. 팔뚝살 효과적으로 빼는 방법 여성분들 늘 고민이죠? 조금만 방심해도 살은 찌기 마련인데요, 특히 팔뚝살, 뱃살, 허벅지살 지방이 쌓이는 3 대장. 그중에서도 오늘은 팔뚝살을 효과적으로 뺄 수 있는 방법에 대해 포스팅을 쓰겠습니다. 삼두개입이 되는 운동하기 에너지 소모가 큰 운동하기 식단과 휴식 크게는 이렇게 세가지 정도로 볼 수 있지만 좀 더 세부적으로 들어가면 알아야 할 것들이 많습니다. 삼두개입이 되는 운동하기 대부분 우리가 팔뚝살 빼고 싶다고 할 때의 팔뚝은 팔뒤쪽 즉 삼두근이 위치한 부위를 말합니다. 그렇다면 이 위치에 자극을 주는 운동을 진행해야 합니다. 바로 삼두가 개입이 되는 운동들인데요, 삼두는 머리가 세 개라고 해서 삼두라고 칭하는데 내 측두, 외측두, 장두를 포함합니다. 그럼 삼두개입이 되는 운동을 알아보겠습니다... 2024. 2. 18. 팔을 크게 보이는 운동 8가지 팔을 더욱더 크게 보이게 하기 위해서는 팔에서 가장 큰 비중을 차지하는 삼두 훈련을 많이 하라는 이야기 들어보셨죠? 네 그 말도 맞습니다. 하지만 전반적으로 이두나 삼두 그리고 어깨까지 목표를 가지고 운동을 해주셔야 길게 봤을 때 더욱 멋지고 큰 팔근육을 만들 수 있습니다. 오늘은 이 주제에 대해 다뤄 보도록 하겠습니다. 바이셉스 컬(Biceps Curl) 딥스(Dips) 오버헤드 숄더 프레스(Overhead Shoulder Press) 트라이셉스 익스텐션(Triceps Extention) 헤머 컬(Hammer Curl) 푸시업(Push up) 풀업(Pull up) 사이드 레터럴 라이즈(Side Lateral Raise) 바이셉스 컬(Biceps Curl) 바이셉스 컬은 이두근이 주 타깃인데, 덤벨이나 .. 2024. 2. 12. 이전 1 다음
