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운동루틴8

💪 저중량 고반복 vs. 고중량 저반복, 뭐가 더 좋을까? 📌 서론: 근력 운동 방식, 어떻게 선택해야 할까?운동을 하다 보면 "저중량으로 많이 반복하는 게 좋을까?", "아니면 무거운 중량을 적게 들어야 할까?"라는 고민을 하게 됩니다.사실 정답은 "운동 목표에 따라 다르다"입니다.이번 글에서는 저중량 고반복(근지구력 강화) vs. 고중량 저반복(근력 및 근비대 증가)의 차이를 분석하고, 내게 맞는 운동법을 선택하는 기준을 알려드리겠습니다. 🔍 저중량 고반복 vs. 고중량 저반복 차이점구분저중량 고반복고중량 저반복💪 주요 효과근지구력 향상, 근육 선명도 증가근력 증가, 근비대(근육 크기) 증가🏋️‍♂️ 반복 횟수12~20회 이상4~8회⚡ 세트당 무게1RM(최대 중량)의 50~65%1RM(최대 중량)의 75~90%🔥 운동 강도낮음~중간높음⏳ 회복 시간짧.. 2025. 3. 24.
하체비만과 상체비만, 어떤 차이가 있을까? ⚖️ 하체비만 vs. 상체비만 – 어떤 차이가 있을까?비만은 지방이 몸 어디에 집중적으로 축적되느냐에 따라 하체비만(하체 중심형)과 상체비만(상체 중심형)으로 나뉩니다. 두 유형은 원인, 건강 위험도, 다이어트 방법이 다르므로 본인의 체형을 정확히 파악하고 적절한 관리가 필요합니다. 🔥 하체비만과 상체비만 비교비교 항목하체비만 (Pear형)상체비만 (Apple형)지방 축적 부위허벅지, 엉덩이, 하체복부, 팔, 어깨, 가슴주요 원인호르몬, 유전, 혈액순환 저하과식, 탄수화물 과다 섭취, 스트레스건강 위험다리 부종, 하지정맥류심혈관 질환, 당뇨, 고혈압체중 감량 난이도지방이 쉽게 빠지지 않음지방이 비교적 빠르게 연소됨추천 운동하체 근력 운동 + 유산소상체 근력 운동 + 인터벌 트레이닝 🍐 하체비만 (Pe.. 2025. 3. 19.
힙업 데드리프트, 제대로 하는 방법과 주의점 🍑 힙업을 위한 데드리프트란?힙업 데드리프트는 둔근(엉덩이 근육)을 집중적으로 자극하는 변형된 데드리프트입니다. 일반적인 데드리프트보다 둔근과 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)에 더 강한 자극을 주어, 탄력 있는 힙라인을 만드는 데 효과적입니다. 🔥 힙업 데드리프트의 효과✔ 둔근 발달 및 힙업 효과 – 둔근과 햄스트링을 강화하여 힙라인 개선✔ 코어 및 하체 근력 향상 – 복부, 허리, 허벅지까지 전체적인 근력 증가✔ 자세 교정 및 허리 건강 개선 – 척추 안정화로 허리 부담 감소✔ 체지방 연소 촉진 – 큰 근육을 사용하는 운동으로 칼로리 소모 증가 🏋️‍♀️ 힙업 데드리프트 제대로 하는 방법✅ 루마니안 데드리프트 (RDL) – 힙업에 가장 효과적기본 자세: 어깨너비로 발을 벌리고 바벨 또는 덤벨을 잡습니.. 2025. 3. 18.
힙업 힙쓰러스트, 운동 루틴에 꼭 넣어야 하는 이유 🏋️‍♀️ 힙쓰러스트, 왜 해야 할까?힙쓰러스트(hip thrust)는 힙업을 위한 가장 효과적인 운동 중 하나로 꼽힙니다. 스쿼트, 런지 등과 함께 하체 운동의 핵심이지만, 특히 둔근(엉덩이 근육)을 집중적으로 강화하는 운동이죠. 그렇다면 왜 힙쓰러스트를 운동 루틴에 꼭 넣어야 할까요? 오늘 그 이유를 하나씩 살펴보겠습니다. 🔥 힙쓰러스트를 해야 하는 4가지 이유1️⃣ 둔근 발달에 최적화된 운동힙쓰러스트는 엉덩이 근육을 가장 강하게 활성화하는 운동 중 하나입니다. 연구에 따르면, 힙쓰러스트는 둔근의 활성도를 2배 이상 높여주며 다른 하체 운동보다 엉덩이에 직접적인 자극을 줍니다.✔ 주요 효과둔근(대둔근, 중둔근) 집중 자극탄력 있는 힙라인 형성힙딥(Hip Dip) 개선2️⃣ 허리 부담이 적어 초보자.. 2025. 3. 11.
뱃살 빼기에 효과적인 필라테스 운동 루틴 🔥 필라테스로 뱃살을 효과적으로 태우자!필라테스는 근력과 유연성을 동시에 향상시키면서도 체지방 감소에 효과적인 운동입니다. 특히 코어 근육을 집중적으로 단련해 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다. 이번 글에서는 뱃살 감량에 효과적인 필라테스 운동 루틴을 소개해 드리겠습니다.✅ 뱃살 빼기에 좋은 필라테스 운동 루틴1. 더 헌드레드(The Hundred)효과: 복부 전체 강화, 심폐 지구력 향상방법:바닥에 누워 다리를 45도 각도로 들어 올린다.팔을 바닥에서 살짝 띄운 후 상체를 약간 들어준다.팔을 위아래로 빠르게 100회 펌핑하며 호흡을 조절한다.2. 롤 업(Roll-Up)효과: 복부 및 척추 유연성 향상방법:다리를 뻗고 앉은 상태에서 팔을 머리 위로 뻗는다.척추를 하나씩 말아 올린다는 느낌으로 천천히 상체를.. 2025. 2. 20.
근력 운동과 근지구력 운동, 어떤 차이가 있을까? 💪 서론: 근력 운동과 근지구력 운동의 차이점운동을 시작하려는 분들이라면 "근력 운동"과 "근지구력 운동"이라는 용어를 자주 접하게 됩니다. 하지만 이 둘의 차이를 명확히 알고 있는 사람은 많지 않습니다.근력 운동과 근지구력 운동은 각각 다른 목적과 효과를 가지고 있으며, 자신의 목표에 따라 적절한 운동 방식을 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 근력 운동과 근지구력 운동의 차이점, 효과, 그리고 각각의 운동 방법을 자세히 알아보겠습니다! 😊🏋️‍♂️ 근력 운동이란?📌 정의근력 운동(Strength Training)은 근육이 순간적으로 발휘할 수 있는 최대 힘을 증가시키는 데 초점을 맞춘 운동입니다.🔥 특징고중량, 저반복(예: 1~8회 반복) 방식으로 진행근섬유의 크기를 증가시켜 근비대를 .. 2025. 2. 19.

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