운동법5 겨드랑이살과 체지방률의 관계 🧐 겨드랑이살이 생기는 이유는?겨드랑이살은 많은 사람들이 신경 쓰는 부위 중 하나입니다. 특히 민소매나 수영복을 입을 때 더욱 눈에 띄기 때문에 고민하는 경우가 많죠. 그런데 겨드랑이살이 생기는 주요 원인은 무엇일까요?체지방률 증가: 겨드랑이살은 체지방과 밀접한 관계가 있습니다. 체지방률이 높아지면 겨드랑이 주변에도 지방이 쌓이게 됩니다.근육 부족: 가슴과 팔 주변 근육이 부족하면 지방이 더욱 두드러져 보일 수 있습니다.잘못된 자세: 구부정한 자세나 어깨를 움츠리는 습관이 있으면 피부가 처져 겨드랑이살이 더 부각될 수 있습니다.유전적 요인: 유전적으로 지방이 특정 부위에 쉽게 쌓이는 체형일 수도 있습니다.피부 탄력 저하: 나이가 들면서 피부 탄력이 떨어지면 겨드랑이 주변 피부가 늘어질 수 있습니다.🔥.. 2025. 3. 8. 40대 이후 뱃살 관리법, 건강하게 빼는 팁 📌 40대 이후 뱃살이 늘어나는 이유40대가 되면 신진대사가 느려지고 호르몬 변화로 인해 체지방이 쉽게 쌓이게 됩니다. 특히 복부 지방은 건강에도 악영향을 미칠 수 있어 적극적인 관리가 필요합니다. 그렇다면 40대 이후 건강하게 뱃살을 줄이는 방법은 무엇일까요? 실천 가능한 팁을 소개합니다.🔍 40대 이후 뱃살이 증가하는 주요 원인1. 기초대사량 감소 🔥나이가 들수록 근육량이 줄어들면서 기초대사량도 함께 감소합니다.같은 음식을 먹어도 에너지 소비가 줄어 지방으로 쉽게 축적됩니다.2. 호르몬 변화 💢여성의 경우 폐경으로 인해 에스트로겐 감소로 복부 지방이 증가할 가능성이 높습니다.남성은 테스토스테론 감소로 인해 근육량이 줄고 내장지방이 증가합니다.3. 잘못된 식습관 🍔단순 탄수화물(빵, 과자, 흰.. 2025. 2. 22. 러브핸들이 생기는 원인과 해결책 📌 러브핸들이란?러브핸들(love handles)은 허리 양옆에 군살이 쌓여서 살이 삐져나온 듯한 상태를 의미합니다. 많은 사람들이 체중 증가와 함께 러브핸들을 고민하는데, 이는 단순히 미관상의 문제뿐만 아니라 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 러브핸들은 왜 생길까요? 그리고 어떻게 해결할 수 있을까요? 이 글에서는 러브핸들의 원인과 효과적인 해결 방법을 자세히 알아보겠습니다.🔍 러브핸들이 생기는 주요 원인1. 잘못된 식습관 🍔고칼로리 음식 섭취: 기름진 음식, 패스트푸드, 단 음식을 자주 섭취하면 체지방이 증가합니다.탄수화물 과다 섭취: 정제된 탄수화물(빵, 국수, 흰쌀밥 등)은 인슐린 수치를 급격히 올려 지방 축적을 유도합니다.단백질 및 식이섬유 부족: 단백질과 식이섬유가 부족하면 포.. 2025. 2. 21. 근력 운동과 근지구력 운동, 어떤 차이가 있을까? 💪 서론: 근력 운동과 근지구력 운동의 차이점운동을 시작하려는 분들이라면 "근력 운동"과 "근지구력 운동"이라는 용어를 자주 접하게 됩니다. 하지만 이 둘의 차이를 명확히 알고 있는 사람은 많지 않습니다.근력 운동과 근지구력 운동은 각각 다른 목적과 효과를 가지고 있으며, 자신의 목표에 따라 적절한 운동 방식을 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 근력 운동과 근지구력 운동의 차이점, 효과, 그리고 각각의 운동 방법을 자세히 알아보겠습니다! 😊🏋️♂️ 근력 운동이란?📌 정의근력 운동(Strength Training)은 근육이 순간적으로 발휘할 수 있는 최대 힘을 증가시키는 데 초점을 맞춘 운동입니다.🔥 특징고중량, 저반복(예: 1~8회 반복) 방식으로 진행근섬유의 크기를 증가시켜 근비대를 .. 2025. 2. 19. 근성장이란? 근육 성장의 원리와 효과적인 운동법 💪 근성장이란?근성장이란 근육의 크기와 힘이 증가하는 과정을 의미합니다. 운동을 통해 근육이 자극을 받으면 근섬유가 손상되고, 이후 회복 과정에서 더욱 강하고 두꺼워지며 성장하게 됩니다. 이러한 과정을 반복하면 근육이 점진적으로 발달하게 됩니다.🔬 근육 성장의 원리근성장은 다음과 같은 원리에 의해 이루어집니다.1. 근섬유 손상 (근육 미세 손상)운동을 통해 근육이 스트레스를 받으면 근섬유가 미세하게 손상됩니다. 이 과정은 근성장의 필수적인 첫 단계입니다.2. 단백질 합성손상된 근섬유를 복구하기 위해 몸은 단백질 합성을 촉진합니다. 단백질은 근육 회복과 성장을 위한 중요한 영양소이며, 특히 운동 후 단백질 섭취가 중요합니다.3. 초과 회복 (Supercompensation)근육은 단순히 손상 이전 상태.. 2025. 2. 19. 이전 1 다음
