최고의 다이어트 식단, 이게 찐이야?

여러분~ 다이어트 한다고 선언만 124번쯤 하신 분...? 저요저요 🙋‍♀️

오늘은 제가 진짜 피, 땀, 눈물 흘리며 겪어본 최고의 다이어트 식단 이야기를 들려드릴게요. 한때는 고구마만 먹고 살기도 했고, 어떤 땐 닭가슴살에 질려서 치킨을 뜯은 적도 있었답니다ㅋㅋ

그런데 말입니다... 그 수많은 시행착오 끝에! 드디어 제 몸과 입맛에 딱 맞는 식단을 찾아냈다는 거 아닙니까! 오늘은 그 꿀팁을 낱낱이 공유해드릴게요!

다이어트의 시작, 고난의 서막

다이어트를 결심했던 그날은요... 작년 여름, 휴가를 앞두고 수영복을 입어봤다가 충격을 받은 그 순간이었어요. "이게 누구 배냐... 내 배냐..." 싶어서 그날로 식단 검색 들어갔죠.

처음엔 무조건 적게 먹으면 되는 줄 알고, 하루에 고구마 두 개만 먹은 적도 있어요. 근데 진짜로 쓰러지는 줄;;;  그때 깨달았죠. 건강하게, 지속 가능하게 해야 한다는 걸요.

 

찐 효과 본 식단 조합 공개!

제가 효과 본 최고의 다이어트 식단 조합은요~ 바로 이거예요!

1. 아침: 포만감 있게 시작하기

• 삶은 달걀 2개
• 오트밀 + 저지방 우유
• 블루베리 한 줌

2. 점심: 단백질+채소 위주

• 닭가슴살 구이 또는 두부 스테이크
• 현미밥 1/2공기
• 찐 브로콜리 + 방울토마토

3. 저녁: 가볍게 클로징

• 삶은 계란 1개
• 미역국 또는 양배추국
• 오이 or 샐러리 스틱

+ 간식으로는?

• 오전 10시: 견과류 한 줌
• 오후 3시: 플레인 요거트 or 바나나

진짜 이대로만 먹었는데, 2주 만에 3kg 빠졌어요. (물론 운동도 병행했어요~!)

다이어트 식단 팁, 이것만은 꼭!

• 무조건 굶지 마세요! 기초대사량 무너지면 더 살찝니다ㅠㅠ
• 탄수화물도 적당히! 완전 끊는 건 금물, 현미나 고구마로 대체해요.
• 물 많이 마시기 하루 2리터 목표!
• 하루 한 끼는 꼭 좋아하는 음식 포함하기, 그래야 스트레스 안 받아요.
• 식단은 나에게 맞는 걸로 커스터마이징 하세요. 인터넷 검색만 맹신 금지!

다시 돌아보는 내 몸, 그리고 마음

처음엔 단순히 외모 때문에 시작한 다이어트였지만, 식단을 잘 챙기다 보니 몸이 가벼워지고, 정신도 맑아지는 느낌이었어요. 스스로를 아껴주는 느낌이랄까요?

혹시 지금 식단 조절 때문에 지치신 분들 계시다면, 너무 극단적으로 하지 마시고, 오늘 소개한 식단 참고해서 부담 없이 시작해보세요☺️

Q&A

Q. 닭가슴살 말고 다른 단백질은 뭐가 좋아요?
A. 두부, 삶은 달걀, 연어, 콩 등도 좋아요~ 다양하게 섞어서 질리지 않게 먹는 게 좋아요!

Q. 식단 하면서 운동은 꼭 해야 하나요?
A. 꼭 필수는 아니지만, 가벼운 걷기라도 병행하면 효과가 훨씬 좋아요!

Q. 외식할 땐 어떻게 하나요?
A. 구운 메뉴, 국물 적은 메뉴, 밥은 반 공기 정도로 줄여서 선택하면 괜찮아요~

Q. 오트밀이 입에 안 맞아요ㅠ 대체할 수 있나요?
A. 고구마나 통밀빵으로 대체해도 좋아요. 본인 입맛에 맞춰야 오래 갑니다!

Q. 플레인 요거트 너무 시어요ㅠㅠ
A. 바나나나 블루베리 섞어서 드셔보세요~ 꿀은 조금만 넣고요

 

운동하시는데 조금이라도 도움이 되시길 바라면서 그럼 저는 이만 물러가보겠습니다~ 뿅!