📂 홈트레이닝 루틴5 엉덩이 운동, 진짜 효과 있을까? 여러분~ 혹시 바지 핏 보고 좌절해본 적 있으신가요? 저는요... 청바지 입었는데 앞은 괜찮은데 뒤태가 너무 밋밋해서 충격 먹었어요. 엉덩이가 이렇게 평평했나 싶더라구요.그래서! 오늘은 저처럼 "엉덩이 살짝 업 시키고 싶은 분들"을 위해 준비했어요. 집에서 할 수 있는 둔근 키우기 홈트 이야기, 시작해볼게요!둔근(엉덩이)의 힘예전에 헬스장 다닐 때, 트레이너님이 그러셨어요. "엉덩이 근육이 잘 잡히면 허리도 편해지고 자세도 예뻐진다"고요. 그때는 그냥 그런가보다 했는데...한 번은 오랜만에 하이웨스트 바지를 입었는데, 예전이랑 다르게 엉덩이 라인이 살짝 잡혀 있는 거예요! 아, 이게 그 유명한 둔근 효과구나 싶었죠~ 운동을 안 하다 하니 티가 바로 나더라구요.그 이후로는 욕심 생겨서 꾸준히 해봤고, 진짜.. 2025. 6. 13. 팔뚝살, 집에서 뺄 수 있을까? 여러분~ 여름 옷 꺼내다가 깜짝 놀란 분 계신가요? 저요...네 바로 접니다. 티셔츠 입고 거울을 봤는데, 팔뚝이 왜 이렇게 풍성해졌죠? 겨울 내내 패딩에 숨어서 안 보였던 팔뚝살이 갑자기 현실로 다가온 거 있죠.그래서 오늘은! 저처럼 팔뚝살 때문에 깜짝 놀라신 분들을 위해 준비했어요. 집에서도 간단하게 따라할 수 있는 팔뚝살 홈트 꿀팁 대방출하겠습니다!!진짜 있었던 일이에요!제가 팔뚝살이 고민인 이유가... 예전 회사 워크숍에서 찍힌 단체 사진 때문인데요. 정면 사진이었는데 어깨랑 팔뚝이 너무 도드라져서 깜짝 놀랐어요. 아니 분명 살쪘다는 얘기 못 들었는데 왜 사진은 진실을 말하는 거죠?그때부터 팔뚝 집중 공략에 들어갔습니다. 헬스장은 솔직히 너무 귀찮고 비용도 부담돼서 집에서 할 수 있는 홈트 영상.. 2025. 6. 7. 엉밑살, 집에서 없애는 비법 알려줄게요! 여러분~ 거울 볼 때마다 엉덩이 아래 살 때문에 슬퍼지는 분 계신가요? 저만 그런 거 아니죠? 요즘은 바디프로필이 유행이다 보니 엉덩이 라인까지 신경 쓰이더라구요. 그래서 오늘은 집에서도 할 수 있는 '엉밑살 홈트' 이야기 들려드릴게요!언제부터 이렇게 앉아만 있었더라...저는 재택근무 시작하고부터 앉아 있는 시간이 어마어마하게 늘었거든요. 하루 10시간은 기본, 움직이는 건 화장실 갈 때뿐... 어느 날 청바지를 입는데 뭔가 이상한 거예요. 엉덩이 아래에 접히는 살이 더 또렷하게 느껴지는 느낌? 앉아있는 동안 눌려서 생긴다더니, 그 말이 딱이더라구요.운동도 귀찮고, 헬스장 가기엔 뭔가 부담되고... 그래서 '홈트'에 눈을 뜨게 되었어요. 처음엔 유튜브 보면서 따라 했는데, 몇 가지 동작만 꾸준히 해도 효.. 2025. 6. 6. 뱃살 빼는 홈트, 진짜 될까? 여러분~ 혹시 거울보다가 갑자기 깜짝 놀라신 적 있나요?“어머, 이건 내가 아닌데…?” 하고요저는 딱 작년 여름, 수영복 입어보려다 심각성을 깨달았답니다… 뱃살이… 나를 삼켰어!그래서 시작했어요.집에서도 할 수 있는 ‘뱃살 빼기 홈트 루틴’!처음엔 반신반의였지만, 꾸준히 하다 보니 진짜 효과가 있더라고요!오늘은 제가 해본 홈트 루틴과 팁들 싹~ 정리해드릴게요살짝 민망하지만… 시작은 반!처음엔 정말 어색했어요.요가매트 깔고 누웠는데, 우리집 강아지가 제 얼굴 핥고 있고“이걸 언제까지 할 수 있으려나…” 싶었지만,5분만 하자 → 10분 → 어느새 20분! 점점 늘려갔답니다꾸준히 2주쯤 지나니 뭔가 달라졌어요.허리선이 살짝 보이고, 바지 핏이 다르더라고요!그때부터 재미 붙어서 지금까지 꾸준히 하고 있답니다뱃살.. 2025. 6. 4. 아침 공복 운동, 진짜 좋을까? 요즘 다이어트 한다는 사람들 보면 꼭 한 번쯤 해보는 게 바로 ‘공복 유산소’지.아침에 아무것도 안 먹고 땀부터 빼는 거… 나도 해봤거든요?근데 말이야, 이게 정말로 지방을 더 잘 태우는 걸까?오늘은 그 궁금증, 내 경험까지 더해서 솔직하게 풀어볼게요. 🚶♀️🔥 공복 운동, 왜들 그렇게 하냐면…사람들이 공복 유산소에 꽂히는 이유, 바로 “지방 연소율이 더 높다”는 말 때문이야.공복 상태에서는 인슐린 수치가 낮아서 에너지원으로 체지방을 더 많이 쓴다고 하거든.근데 여기서 하나 짚고 가야 할 게 있어.지방을 ‘비율’로 더 쓰는 거지, 총량으로 많이 쓰는 건 아니라는 거.즉, 같은 30분 운동이라도 먹고 할 때보다 운동 강도가 떨어져서 총 칼로리 소비는 적어질 수 있어.나도 그 말 듣고 공복에 뛴 적 있.. 2025. 6. 3. 이전 1 다음
