여러분~ 거울 볼 때마다 엉덩이 아래 살 때문에 슬퍼지는 분 계신가요? 저만 그런 거 아니죠? 요즘은 바디프로필이 유행이다 보니 엉덩이 라인까지 신경 쓰이더라구요. 그래서 오늘은 집에서도 할 수 있는 '엉밑살 홈트' 이야기 들려드릴게요!
언제부터 이렇게 앉아만 있었더라...
저는 재택근무 시작하고부터 앉아 있는 시간이 어마어마하게 늘었거든요. 하루 10시간은 기본, 움직이는 건 화장실 갈 때뿐... 어느 날 청바지를 입는데 뭔가 이상한 거예요. 엉덩이 아래에 접히는 살이 더 또렷하게 느껴지는 느낌? 앉아있는 동안 눌려서 생긴다더니, 그 말이 딱이더라구요.
운동도 귀찮고, 헬스장 가기엔 뭔가 부담되고... 그래서 '홈트'에 눈을 뜨게 되었어요. 처음엔 유튜브 보면서 따라 했는데, 몇 가지 동작만 꾸준히 해도 효과 있더라구요!
엉밑살, 왜 생기고 왜 안 빠질까요?
엉밑살은 엉덩이와 허벅지 사이, 딱 접히는 부분에 생기는 지방이에요. 자세가 안 좋거나, 오래 앉아있는 생활 습관 때문에 생기기 쉽고요. 또 엉덩이 근육이 약해져서 탄력이 없으면 더 도드라지게 보인대요.
이게 참 얄미운 게, 일반적인 유산소 운동으로는 잘 안 빠져요. 대신 엉덩이 근육을 자극해주는 동작들이 필요하더라구요. 근력운동+유산소, 이 두 가지를 적절히 섞어줘야 해요!
집에서 하는 엉밑살 홈트 추천!
첫번째는 힙 브릿지! 누워서 무릎 세우고 엉덩이를 천천히 들어올리는 동작이에요. 이거 진짜 기본 중의 기본인데, 할 때 엉덩이에 힘 빡! 주는 게 중요해요. 하루 3세트만 해도 다음날 엉덩이가 욱신욱신...
두번째는 킥백! 네발기기 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 차듯이 뻗어주는 동작이에요. 허리가 꺾이지 않도록 복부에도 힘 줘야 하고요. 한 쪽 다리당 15회씩, 양쪽 다 하면 엉밑살 자극 제대로 들어와요.
세번째는 런지! 허벅지랑 엉덩이 동시에 자극해주는 효자 운동이에요. 자세만 제대로 잡으면 집에서도 충분히 가능해요. 저는 거울 보면서 천천히 10회씩 3세트 해줬어요.
보너스로 스쿼트까지! 엉덩이 근육 전체를 자극해주는 스쿼트는 빠질 수 없죠. 무릎이 발끝을 넘지 않도록만 주의하면 돼요!
2주 만에 바지핏이 달라졌어요
운동 시작하고 2주쯤 지나니까, 예전에 타이트했던 바지가 조금 널널해진 느낌이 들더라구요. 엉덩이 아래 부분이 덜 눌린 느낌이랄까? 물론 드라마틱한 변화는 아니지만, 이게 동기부여가 되더라구요.
홈트는 꾸준함이 답이에요. 하루 10분, 정해진 시간에 알람 맞춰서 하는 루틴 만들면 그게 습관이 되고, 어느새 몸이 변해 있더라구요.
여러분도 엉밑살 때문에 고민 중이셨다면 오늘부터 딱 10분만 투자해보세요! 나중에 바지 입을 때, 그 차이를 느끼실 거예요!
Q&A 코너
엉밑살은 유산소로 빠지나요?
유산소 운동만 하기보다는 해당부위에 근육 자극 운동이 병행되면 눈에 띄는 변화가 있어요.
운동 시간은 얼마나 해야 하죠?
하루 10분에서 15분 주4회에서 5회 정도면 충분해요. 하지만 중요한 건 꾸준함이겠죠?!
헬스장 안 가도 괜찮을까요?
전혀요! 위에서 소개한 동작은 다 집에서 가능한 것들이에요. 요가매트 하나면 충분합니다.
언제 하는 게 좋을까요?
자기 전 스트레칭 겸 하면 숙면에도 도움 되고 좋더라구요.
식단도 같이 해야 하나요?
물론 하면 더 좋지만, 처음엔 운동 루틴부터 만들어보는 걸 추천해요. 나중에 자연스럽게 식습관도 조절되더라구요.
오늘도 저의 글을 통해 조금이나마 여러분의 건강에 도움이 되길 빌겠습니다. 그럼 저는 이만 물러가보겠습니다~ 뿅!
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