팔뚝살, 집에서 뺄 수 있을까?

여러분~ 여름 옷 꺼내다가 깜짝 놀란 분 계신가요? 저요...네 바로 접니다. 티셔츠 입고 거울을 봤는데, 팔뚝이 왜 이렇게 풍성해졌죠? 겨울 내내 패딩에 숨어서 안 보였던 팔뚝살이 갑자기 현실로 다가온 거 있죠.

그래서 오늘은! 저처럼 팔뚝살 때문에 깜짝 놀라신 분들을 위해 준비했어요. 집에서도 간단하게 따라할 수 있는 팔뚝살 홈트 꿀팁 대방출하겠습니다!!

진짜 있었던 일이에요!

제가 팔뚝살이 고민인 이유가... 예전 회사 워크숍에서 찍힌 단체 사진 때문인데요. 정면 사진이었는데 어깨랑 팔뚝이 너무 도드라져서 깜짝 놀랐어요. 아니 분명 살쪘다는 얘기 못 들었는데 왜 사진은 진실을 말하는 거죠?

그때부터 팔뚝 집중 공략에 들어갔습니다. 헬스장은 솔직히 너무 귀찮고 비용도 부담돼서 집에서 할 수 있는 홈트 영상으로 시작했어요. 처음엔 이게 효과가 있을까? 싶었는데요...

한 달쯤 꾸준히 해보니 티셔츠핏이 다르더라구요! 진짜루요! 믿고 따라와주세요~

팔뚝살은 지방도 있지만 근육이 부족해서 축 처져 보이는 경우가 많아요. 그래서 중요한 건 근육을 자극해주는 꾸준한 운동이랍니다. 제가 해본 것 중 효과 좋았던 건 요 세 가지였어요.

첫 번째는 물병 들고 팔 들기예요. 집에 있는 500ml 생수병 두 개만 있으면 끝! 양손에 들고 팔을 옆으로 들어 올렸다 내렸다 반복하는데요, 이게 은근 빡세요. 처음엔 10회씩만 해도 땀이 송글송글~

두 번째는 벽 푸시업! 일반 푸시업이 힘드신 분들께 강추예요. 벽에 손을 대고 팔을 굽혔다 펴는 건데, 이게 팔 라인 잡아주기에 진짜 좋더라구요. 어깨까지 시원해지는 덤도 있고요!

세 번째는 팔 돌리기 운동인데요. 팔을 옆으로 벌리고 원을 그리듯 천천히 돌려주기. 이거 은근히 팔에 자극이 가면서도 부담은 적어서 매일 하기 좋았어요.

이 세 가지를 15분 정도 매일 해주면 진짜 티 나요. 중요한 건 꾸준함! 하루만에 빠질 생각은 노노~

사실 팔뚝살이라는 게 갑자기 찌는 것도 아니고, 갑자기 빠지는 것도 아니잖아요. 그래서 마음 먹고 매일 딱 15분만 투자했어요. 아침에 일어나서 하기도 하고, 저녁에 드라마 보면서도 하고~

그리고 무엇보다 중요한 건 스트레칭과 식단도 병행하는 거예요. 아무리 운동해도 야식으로 치킨 먹으면... 음... 다들 아시죠? 😅

지금은 반팔 입을 때 좀 더 당당해졌어요. 아직 완벽하진 않지만, 작년보다 훨씬 나은 모습이니까요. 여러분도 꼭 해보셨으면 좋겠어요!

사람들은 보통 얼마나 해야 효과가 있냐고 물어보더라구요. 제 경험상 최소 2주는 해봐야 팔에 힘이 들어가는 게 느껴지고, 4주쯤 지나면 눈에 보여요. 꾸준함이 답입니다!

집에서 하는 운동, 진짜 효과 있어요? 많이들 반신반의하시는데, 정답은 "어떻게 하느냐에 달렸다"입니다. 정확한 자세와 반복만 지키면 헬스장 안 부러워요!

팔뚝살만 빼는 건 가능한가요? 국소 부위만 빼는 건 어렵다고 하잖아요. 근데 저는 팔 위주로 운동하니까 팔만 슬림해진 느낌이었어요. 다른 부위도 살짝 빠지긴 했지만 확실히 팔 라인이 정리됐어요.

운동 시간은 언제가 좋을까요? 저는 아침에 하면 하루가 개운하고, 저녁에 하면 스트레스도 풀려서 좋더라구요. 본인 루틴에 맞춰 하시는 게 제일 오래 가는 방법이더라구요~

보조 기구 써도 되나요? 간단한 아령이나 밴드는 확실히 도움 돼요. 하지만 물병으로도 충분하니 처음엔 부담 없이 시작하세요!

여러분의 건강한 운동생활에 조금이나마 도움되셨기를 바라면서 저는 이만 물러가보겠습니다~ 여러분, 오늘도 셀프 칭찬 하나씩 꼭 하시는 하루가 되세요^^ 뿅!