칼로리만 줄이면 다이어트 될까?

여러분~ 혹시 다이어트 시작하면서 제일 먼저 하는 게 뭔가요? 저는 항상 그랬어요. 칼로리 계산기부터 켰습니다. 뭐 하나만 먹어도 "이건 몇 칼로리지?" 하면서 검색하느라 정신없고, 먹고 나면 또 괜히 죄책감 들고...

그래서 오늘은! "칼로리 다이어트"만으로 정말 살이 빠질 수 있는지, 그리고 효과적으로 하는 법은 뭔지! 제가 직접 겪은 이야기를 담아볼게요

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다이어트는 숫자 싸움일까?

예전 직장 다닐 때 이야기인데요. 팀장님이랑 다이어트 내기를 했어요. 누가 한 달 동안 더 많이 감량하나! 저는 전략적으로 칼로리 다이어트를 택했죠. 하루 1,200칼로리로 제한하고, 앱에 꼼꼼히 기록하고, 간식은 절대 안 먹고!

근데 이상하게도, 초반에는 좀 빠지는 것 같더니 2주쯤 지나니까 몸무게가 멈추는 거예요. 심지어 기운도 없고, 계속 피곤하고 짜증도 나고...

그때 팀장님이 한 마디 하셨어요. "야 너 너무 안 먹는 거 아니냐? 단백질도 좀 챙기고..." 그 말을 듣고 식단을 조금 바꿨더니 다시 살이 빠지기 시작했답니다. 칼로리만 생각하다가 중요한 걸 놓치고 있었던 거죠.

 

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칼로리 다이어트, 이렇게 해야 해요

일단 칼로리를 줄이는 건 기본이에요. 하지만 무작정 적게 먹는다고 좋은 건 아니더라구요. 중요한 건 영양소 밸런스!

첫 번째로, 단백질은 꼭 챙기기. 닭가슴살이나 두부, 계란 같은 고단백 식품을 넣어야 포만감도 오래가고, 근육량도 유지돼요. 이게 결국 기초대사량을 지키는 핵심이더라구요.

두 번째는 식이섬유와 수분 섭취. 채소 많이 먹고, 물 자주 마셔야 변비도 예방되고 군것질도 덜 하게 되더라구요. 샐러드에 올리브오일 살짝 뿌려 먹는 것도 추천!

세 번째, 기록은 하되 너무 집착하지 말기. 처음엔 꼼꼼하게 쓰는 게 좋아요. 근데 어느 순간부터는 숫자보다 내 몸의 반응에 귀 기울이는 게 더 중요하더라구요.

그리고 중요한 팁 하나! 주말엔 살짝 여유 있게 먹어주는 것도 좋아요. 그래야 오래 가요. 다이어트는 단거리 경주가 아니라 마라톤이잖아요~

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변화는 천천히 오더라구요

칼로리 다이어트를 하면서 느낀 건, 처음엔 뭔가 급격한 변화가 오는 것 같지만 진짜 중요한 건 지속 가능성이었어요. 너무 타이트하게 하면 탈이 나고, 몸도 마음도 지쳐버리더라구요.

지금은 하루 1,500~1,600kcal 정도로 유지하면서, 주 3회 정도 운동도 병행하고 있어요. 살은 예전보다 천천히 빠지지만, 대신 안 요요 오고 기분도 훨씬 좋아요. 꾸준히 한다는 게 진짜 중요하다는 걸 뼈저리게 느꼈답니다.

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Q&A: 칼로리 다이어트에 대해 자주 묻는 것들

하루 몇 칼로리가 적당할까요? 사람마다 다르지만, 보통 여성은 1,200~1500kcal, 남성은 1500~1,800kcal 사이가 많이 추천되더라구요. 다만 너무 낮추면 건강에 안 좋아요!

탄수화물은 아예 안 먹는 게 좋나요? 이건 진짜 많이 받는 질문인데요. 전혀 아니에요! 좋은 탄수화물(현미, 고구마 등)은 꼭 필요해요. 뇌도 에너지가 필요하잖아요~

야식 먹으면 다이어트 끝인가요? 한 번 먹는다고 망하진 않아요. 다만 자주 먹는 건 문제죠. 야식이 땡길 땐 단백질 위주 간단한 걸로 대체해보세요!

운동 없이 칼로리 조절만 해도 될까요? 가능은 해요. 저도 처음엔 운동 없이 살 뺐어요. 하지만 체형 정리나 탄력까지 생각하면 운동 병행이 훨씬 좋아요~

식단 어플 추천해 주세요! '마이핏니스팔'이나 '눔' 많이 쓰시더라구요. 저는 심플하게 'FatSecret' 써봤는데 괜찮았어요!

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그럼 오늘도 여러분의 건강에 도움이 되셨기를 바라면서 저는 이만 물러갈게요~ 오늘도 건강하게, 즐겁게, 맛있게 다이어트 하세요! 뿅!